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画圈式膝关节拉伸

画圈式膝关节拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位小腿
主要肌群
小腿肌, 腘绳肌
次要肌群
股四头肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。
  2. 稍微弯曲膝盖，将脚跟抬离地面，用脚掌保持平衡。
  3. 保持膝盖弯曲，先顺时针旋转膝盖，然后逆时针旋转膝盖。
  4. 执行所需的重复运动次数。

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