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坐姿小腿拉伸（男性）

坐姿小腿拉伸（男性）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位小腿
主要肌群
小腿肌, 腘绳肌
次要肌群
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动作要领

  1. 坐在椅子或长凳的边缘，双脚平放在地面上。
  2. 将一只腿伸直在身前，脚跟保持在地面上。
  3. 稍微向前倾，感受小腿肌肉的拉伸。
  4. 保持拉伸 20-30 秒。
  5. 换腿并重复拉伸。

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