Egzersizler / Üst bacaklar / Marş oturuşu (duvar)

Marş oturuşu (duvar)

Marş oturuşu (duvar): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, kuadriseps
İkincil kaslar
hamstring, baldırlar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Sırtınız duvara dayalı ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
  2. Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar sırtınızı yavaşça duvardan aşağı doğru kaydırın.
  3. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin.
  4. Sağ ayağınızı geriye doğru indirin ve sol ayağınızı yerden kaldırarak dizinizi göğsünüze doğru getirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için sağ ve sol ayağınızı kaldırmaya devam edin.

Benzer egzersizler