Egzersizler / Üst bacaklar / Vücut ağırlığı drop jump squat

Vücut ağırlığı drop jump squat

Vücut ağırlığı drop jump squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Teknik gösterim: Vücut ağırlığı drop jump squat
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, kuadriseps
İkincil kaslar
hamstring, baldırlar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
  2. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
  3. Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde zıplayın.
  4. Havadayken hızla ayaklarınızı bir araya getirin.
  5. Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler