Egzersizler / Üst bacaklar / Yan Kalça Abdüksiyonu

Yan Kalça Abdüksiyonu

Yan Kalça Abdüksiyonu: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
abdüktörler, kalça kasları
İkincil kaslar
kuadriseps
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.
  2. Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer bacağınızı düz tutarak yana doğru kaldırın.
  3. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  4. Diğer tarafta tekrarlayın.
  5. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Benzer egzersizler