Yan Köprü Kalça Abdüksiyonu

Nasıl yapılır

1. Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan tarafınıza yatın.
2. Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altında tutarak kendinizi ön kolunuzun üzerinde destekleyin.
3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
4. Merkez bölgenizi meşgul ederken, kalçalarınızı döndürmeden üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
5. Üstte bir an duraklayın, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.