Düz Bacak Dış Kalça Abdüktör

Nasıl yapılır

1. Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.
2. Destek için alt kolunuzu başınızın altına yerleştirin.
3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı döndürmeden veya geriye yaslanmadan üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.