Direnç Bandı ile Oturarak Hip Abduction

Nasıl yapılır

1. Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun.
2. Direnç bandını uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne sarın.
3. Destek için ellerinizi sandalyenin veya bankın yanlarına koyun.
4. Kaçıran kaslarınızı (uyluğun dış kasları) devreye sokun ve bandın direncine karşı dizlerinizi yavaşça birbirinden ayırın.
5. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından dizlerinizi yavaşça tekrar bir araya getirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.