Egzersizler / Üst bacaklar / Lever Oturarak Kalça Abdüksiyonu
Lever Oturarak Kalça Abdüksiyonu
Lever Oturarak Kalça Abdüksiyonu: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- abdüktörler, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayaklıkların üzerinde olacak şekilde makineye oturun.
- Dengeyi sağlamak için ellerinizi yan tutamakların üzerine koyun.
- Kaçıranlarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça vücudunuzun orta hattından uzağa doğru itin.
- Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.