Egzersizler / Göğüs / Scapula Push-Up

Scapula Push-Up

Scapula Push-Up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesigöğüs
Birincil kaslar
serratus anterior, triceps
İkincil kaslar
omuzlar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
  2. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.
  3. Aşağı inerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve göğsünüzü ileri doğru itin.
  4. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler