Egzersizler / Göğüs / Push-up

Push-up

Push-up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesigöğüs
Birincil kaslar
pektoral kaslar, triceps
İkincil kaslar
deltoid kaslar, core
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
  2. Gövdenizi düz bir çizgide tutarak dirseklerinizi bükerek gövdenizi yere doğru indirin.
  3. Göğsünüz yerden hemen yukarıdayken bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.
  4. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler