Egzersizler / Göğüs / Tek kol kaldırışlı push-up

Tek kol kaldırışlı push-up

Tek kol kaldırışlı push-up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Teknik gösterim: Tek kol kaldırışlı push-up
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesigöğüs
Birincil kaslar
pektoral kaslar, triceps
İkincil kaslar
omuzlar, core
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
  2. Bir kolunuzu yere paralel olarak yana doğru uzatın.
  3. Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
  4. Vücudunuzu kaldırmak için göğüs kaslarınızı kullanarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  5. Diğer kol uzatılmış halde tekrarlayın.

Benzer egzersizler