Egzersizler / Göğüs / Smith bench press

Smith bench press

Smith bench press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanmakine
  • Vücut bölgesigöğüs
Birincil kaslar
pektoral kaslar, triceps
İkincil kaslar
omuzlar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın.
  2. Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
  3. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
  4. Barı açın ve dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüze doğru indirin.
  5. Bar göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
  6. Kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
  7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler