Egzersizler / Göğüs / Push-up (duvar)

Push-up (duvar)

Push-up (duvar): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesigöğüs
Birincil kaslar
pektoral kaslar, triceps
İkincil kaslar
deltoid kaslar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Yüzünüz bir duvara dönük, yaklaşık kol boyu uzakta durun.
  2. Ellerinizi omuz hizasında, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde duvara dayayın.
  3. Vücudunuzu düz ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak birkaç adım geriye adım atın.
  4. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz bir çizgide tutarak göğsünüzü duvara doğru indirin.
  5. Kollarınızı düzleştirerek başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler