Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka z pracą łopatek

Pompka z pracą łopatek

Pompka z pracą łopatek: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięsień zębaty przedni, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem w linii prostej.
  2. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, trzymając łokcie blisko tułowia.
  3. Podczas opuszczania ściśnij łopatki i wypchnij klatkę piersiową do przodu.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia