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肩胛俯卧撑

肩胛俯卧撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位胸部
主要肌群
前锯肌, 三头肌
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。
  2. 将胸部压向地面，保持肘部靠近身体。
  3. 当你下降时，将肩胛骨挤压在一起并将胸部向前推。
  4. 在底部停顿片刻，然后推回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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