Egzersizler / Üst bacaklar / Iron Cross Germe

Iron Cross Germe

Iron Cross Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, hamstring
İkincil kaslar
kuadriseps
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın.
  2. Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.
  3. Ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.
  4. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
  5. Gerdirmeyi diğer tarafta tekrarlayın.
  6. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Benzer egzersizler