Egzersizler / Üst bacaklar / Oturarak Piriformis Germe

Oturarak Piriformis Germe

Oturarak Piriformis Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
kalça kasları, hamstring
İkincil kaslar
—
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
  2. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol dizinizin dışına yerleştirin.
  3. Sol dirseğinizi sağ dizinizin dış kısmına yerleştirin ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
  4. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Benzer egzersizler