Egzersizler / Üst bacaklar / Oturarak Geniş Açı Pozisyonu Serisi

Oturarak Geniş Açı Pozisyonu Serisi

Oturarak Geniş Açı Pozisyonu Serisi: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
hamstring, kuadriseps
İkincil kaslar
baldırlar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınızı geniş bir açıyla uzatarak yere oturun.
  2. Ayaklarınızı esnetin ve kuadriseps kaslarınızı devreye sokun.
  3. Destek için ellerinizi arkanızda yere koyun.
  4. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
  5. Diz arkası kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilmeye devam edin.
  6. Bu pozisyonu birkaç nefes tutun.
  7. Gerdirmeyi yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler