Ejercicios / Espalda / Back lever
Back lever
Back lever: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: peso corporal.
- Equipopeso corporal
- Parte del cuerpoespalda
- Músculos primarios
- espalda alta, bíceps
- Músculos secundarios
- antebrazos, core
Cómo se hace
- Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
- Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
- Levanta lentamente las piernas, manteniéndolas rectas, hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo.
- Mantén esta posición durante unos segundos, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.