Egzersizler / Bel / Push-up'tan side plank'a
Push-up'tan side plank'a
Push-up'tan side plank'a: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, omuzlar
- İkincil kaslar
- göğüs, triceps
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinde ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin, merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru itin.
- Ağırlığınızı sol elinize verin ve vücudunuzu sağa döndürerek sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın.
- Yan tahta pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Şınav ve yan tahtayı karşı tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.