Упражнения / Талия / Отжимание с переходом в боковую планку

Отжимание с переходом в боковую планку

Отжимание с переходом в боковую планку: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телаталия
Основные мышцы
пресс, плечи
Вспомогательные мышцы
грудь, трицепс
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Начните с позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч, а тело образуя прямую линию.
  2. Опустите тело к земле, сгибая локти, сохраняя при этом корпус напряженным.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Перенесите вес тела на левую руку и поверните тело вправо, подняв правую руку к потолку.
  5. Удерживайте положение боковой планки несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите отжимание и боковую планку на противоположной стороне.
  7. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Похожие упражнения