Egzersizler / Bel / Butt-up
Butt-up
Butt-up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- bel
Nasıl yapılır
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ellerinizi yanlarınıza, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokarak bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.
- Hareketin zirvesinde karın kaslarınızı sıkın ve bir süre duraklayın.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.