Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce z piłką gimnastyczną przy ścianie (piłeczka tenisowa między kolanami)
Wspięcia na palce z piłką gimnastyczną przy ścianie (piłeczka tenisowa między kolanami)
Wspięcia na palce z piłką gimnastyczną przy ścianie (piłeczka tenisowa między kolanami): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiałydki
- Mięśnie główne
- łydki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda
Jak wykonać
- Stań plecami do ściany, umieszczając piłkę do ćwiczeń między dolną częścią pleców a ścianą.
- Ustaw stopy na szerokość barków, lekko wysunięte do przodu.
- Trzymaj hantle w obu dłoniach, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.
- Umieść piłeczkę tenisową między kolanami.
- Unieś pięty nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na palce stóp.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.