Ćwiczenia / Łydki / Zeskok z boxa ze stabilizacją na jednej nodze
Zeskok z boxa ze stabilizacją na jednej nodze
Zeskok z boxa ze stabilizacją na jednej nodze: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiałydki
- Mięśnie główne
- łydki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, pośladki
Jak wykonać
- Stań przed skrzynią lub podwyższeniem, ze stopami na szerokość barków.
- Ugnij kolana i wskocz na skrzynię, lądując miękko jedną stopą na skrzyni, a drugą stopą zwisającą poza krawędzią.
- Ustabilizuj się na skrzyni na stopie, która na niej stoi, trzymając drugą stopę nad podłogą.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, angażując mięśnie łydek dla utrzymania równowagi.
- Powoli zejdź stopą, która była na skrzyni, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie drugą nogą.