Ćwiczenia / Łydki / Wspięcia na palce z piłką gimnastyczną przy ścianie
Wspięcia na palce z piłką gimnastyczną przy ścianie
Wspięcia na palce z piłką gimnastyczną przy ścianie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiałydki
- Mięśnie główne
- łydki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- czworogłowe uda
Jak wykonać
- Stań plecami do ściany, umieszczając piłkę do ćwiczeń między dolną częścią pleców a ścianą.
- Ustaw stopy na szerokość barków, palce skierowane do przodu.
- Trzymaj hantle w obu dłoniach, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.
- Unieś pięty nad podłogę, przenosząc ciężar ciała na palce stóp.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.