Egzersizler / Alt bacaklar / Egzersiz topu duvarda calf raise (dizler arasında tenis topu)
Egzersiz topu duvarda calf raise (dizler arasında tenis topu)
Egzersiz topu duvarda calf raise (dizler arasında tenis topu): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring
Nasıl yapılır
- Sırtınızı duvara yaslayın ve sırtınızın alt kısmı ile duvar arasına bir egzersiz topu yerleştirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık ve hafifçe önünüzde konumlandırın.
- Her iki elinize de birer dambıl tutun, kollarınız yanlarınızda uzatılmış halde.
- Dizlerinizin arasına bir tenis topu yerleştirin.
- Topuklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.