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Extension des mollets contre le mur avec swiss ball (balle de tennis entre les genoux)

Extension des mollets contre le mur avec swiss ball (balle de tennis entre les genoux): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: haltère.

Démo technique: Extension des mollets contre le mur avec swiss ball (balle de tennis entre les genoux)
Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementhaltère
  • Partie du corpsmollets
Muscles primaires
mollets, quadriceps
Muscles secondaires
ischio-jambiers
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Tiens-toi dos à un mur et place un ballon d'exercice entre le bas de ton dos et le mur.
  2. Positionne tes pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement devant toi.
  3. Tiens un haltère dans chaque main, les bras étendus le long de tes flancs.
  4. Place une balle de tennis entre tes genoux.
  5. Lève tes talons du sol en soulevant ton corps sur la pointe des pieds.
  6. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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