瑞士球靠墙提踵（膝间夹网球）

动作要领

1. 背靠墙站立，将健身球放在下背部和墙壁之间。
2. 将双脚分开与肩同宽，并稍微位于您的前方。
3. 每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。
4. 将网球放在膝盖之间。
5. 将脚后跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。