Egzersizler / Sırt / Smith dar row

Smith dar row

Smith dar row: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanmakine
  • Vücut bölgesisırt
Birincil kaslar
üst sırt, biceps
İkincil kaslar
arka omuz
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
  2. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde üstten kavrayın.
  3. Tutamaçları vücudunuza doğru çekerken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
  4. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler