Egzersizler / Üst bacaklar / Kablo destekli ters bacak curl
Kablo destekli ters bacak curl
Kablo destekli ters bacak curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- hamstring, kalça kasları
- İkincil kaslar
- baldırlar
Nasıl yapılır
- Kablo makinesini ayak bileği aparatı en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın.
- Bacaklarınız düz ve ayak bileği aparatı ayak bileklerinize sabitlenmiş şekilde bankta yüzüstü uzanın.
- Denge için bankın tutamaklarını tutun.
- Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın.
- Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.