Ćwiczenia / Przedramiona / Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem na ławce
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem na ławce
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem na ławce: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: początkujący.
- Sprzętsztanga
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiaprzedramiona
- Mięśnie główne
- przedramiona, biceps
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry.
- Oprzyj przedramiona na ławce, pozwalając nadgarstkom zwisać za jej krawędzią.
- Utrzymując przedramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i zginaj nadgarstki w górę, jak najdalej to możliwe.
- Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, a następnie wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.