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杠铃仰握腕弯举（俯卧于卧推凳上）

杠铃仰握腕弯举（俯卧于卧推凳上）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位前臂
主要肌群
前臂, 二头肌
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住杠铃，手掌朝上。
  2. 将前臂放在长凳上，让手腕悬在长凳边缘。
  3. 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
  4. 保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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