Упражнения / Предплечья / Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье
Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье
Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: начинающий.
- Оборудованиештанга
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкитяга
- Механикаизолирующее
- Часть телапредплечья
- Основные мышцы
- предплечья, бицепс
- Вспомогательные мышцы
- плечи
Как выполнять
- Сядьте на скамью, поставьте ступни на землю и возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.
- Положите предплечья на скамью так, чтобы запястья свисали с края.
- Удерживая предплечья неподвижно, выдохните и согните запястья вверх как можно дальше.
- Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.