Ćwiczenia / Przedramiona / Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaprzedramiona
- Mięśnie główne
- przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- nadgarstki
Jak wykonać
- Podłącz linę do dolnego bloczka i usiądź na ławce przodem do wyciągu.
- Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem, dłonie skierowane w dół.
- Oprzyj przedramiona na udach, z nadgarstkami zwisającymi poza krawędzią.
- Utrzymując nieruchome przedramiona, wydychaj powietrze i unieś nadgarstki jak najwyżej.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść nadgarstki do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.