动作库 / 前臂 / 绳索腕弯举

绳索腕弯举

绳索腕弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位前臂
主要肌群
前臂, 二头肌
次要肌群
肱肌
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 将直杆连接到低滑轮电缆机上。
  2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
  3. 反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
  4. 将前臂放在长凳或垫子上，手腕悬在边缘上。
  5. 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
  6. 在顶部暂停片刻，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
  7. 重复所需的重复次数。

类似动作