Exercices / Avant-bras / Curl de poignet à la poulie
Curl de poignet à la poulie
Curl de poignet à la poulie: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie. Niveau: débutant.
- Équipementpoulie
- Niveaudébutant
- Forcetirage
- Typeisolation
- Partie du corpsavant-bras
- Muscles primaires
- avant-bras, biceps
- Muscles secondaires
- brachial
Comment le faire
- Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie basse.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Pose tes avant-bras sur un banc ou un coussin, les poignets dépassant du bord.
- En gardant tes avant-bras immobiles, expire et fléchis tes poignets vers le haut aussi loin que possible.
- Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.