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杠铃推举深蹲（Thruster）

杠铃推举深蹲（Thruster）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 股四头肌
次要肌群
臀肌, 腘绳肌, 核心
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动作要领

  1. 首先，双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，与肩同高。
  2. 弯曲膝盖并将臀部向后推，降低至蹲姿。
  3. 当你到达深蹲底部时，爆发性地通过脚后跟站起来，同时将杠铃压过头顶。
  4. 当你回到深蹲位置时，将杠铃降低到肩膀高度。
  5. 重复所需的重复次数。

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