Egzersizler / Omuzlar / Barbell thruster
Barbell thruster
Barbell thruster: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, kuadriseps
- İkincil kaslar
- kalça kasları, hamstring, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, halteri omuz hizasında üstten kavrayarak tutarak başlayın.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelme pozisyonuna inin.
- Squat'ın alt kısmına ulaştığınızda, ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden patlayıcı bir şekilde ilerleyin ve aynı anda halteri başınızın üzerine doğru bastırın.
- Çömelme pozisyonuna geri dönerken halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.