Egzersizler / Bel / Ayakta Teker Rollerout
Ayakta Teker Rollerout
Ayakta Teker Rollerout: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: foam roller.
- Ekipmanfoam roller
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, bel
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve tekerlek silindiri önünüzde olacak şekilde dik durarak başlayın.
- Belinizi bükün ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın; sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Karın kaslarınızda bir gerginlik hissedene ve vücudunuz mümkün olduğu kadar uzayana kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından tekerleği yavaşça vücudunuza doğru döndürerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.