Egzersizler / Üst bacaklar / Kelebek yoga pozu
Kelebek yoga pozu
Kelebek yoga pozu: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- addüktörler, hamstring
- İkincil kaslar
- kasık
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizin yanlara düşmesine izin verin.
- Ellerinizle ayak bileklerinizi veya ayaklarınızı tutun.
- Dik oturun ve omurganızı uzatın.
- Dizlerinizi yavaşça yere doğru bastırın, iç uyluklarınızda bir gerginlik hissedin.
- Bu pozisyonu birkaç nefes tutun.
- Serbest bırakmak için dizlerinizi yavaşça yukarı kaldırın ve bacaklarınızı uzatın.