Egzersizler / Üst bacaklar / Ters Bacak Curl (Pull-Up Kablo Makinesinde)
Ters Bacak Curl (Pull-Up Kablo Makinesinde)
Ters Bacak Curl (Pull-Up Kablo Makinesinde): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- hamstring, kalça kasları
- İkincil kaslar
- baldırlar
Nasıl yapılır
- Kablo makinesini ayak bileği kayışları en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın.
- Bacaklarınız uzatılmış ve ayak bileği kayışları ayaklarınıza bağlı olarak bankta yüzüstü uzanın.
- Denge için bankın tutamaklarını tutun.
- Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırarak hamstringlerinizi sıkın.
- Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.