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波比跳

波比跳: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位有氧
主要肌群
心血管系统, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌, 肩部, 胸肌
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动作要领

  1. 从站立位置开始，双脚分开与肩同宽。
  2. 弯曲膝盖并将双手放在身前的地板上，将身体降低至蹲姿。
  3. 将脚踢回到俯卧撑位置。
  4. 进行俯卧撑，保持身体呈一条直线。
  5. 将双脚跳回蹲姿。
  6. 爆发性地跳起，将双臂举过头顶。
  7. 轻轻落地并立即回到蹲姿，开始下一次重复。

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