Egzersizler / Kardiyo / Burpee
Burpee
Burpee: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesikardiyo
- Birincil kaslar
- kardiyovasküler sistem, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar, omuzlar, göğüs
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
- Dizlerinizi bükerek ve ellerinizi önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Ayaklarınızı tekrar şınav pozisyonuna getirin.
- Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak şınav çekin.
- Ayaklarınızı tekrar çömelme pozisyonuna getirin.
- Patlayıcı bir şekilde zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- Yumuşak bir şekilde inin ve bir sonraki tekrara başlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.