Egzersizler / Üst bacaklar / Askıda Split Squat
Askıda Split Squat
Askıda Split Squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: orta seviye.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- quadler, kalça kasları
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir süspansiyon antrenörüne dönük durun.
- Bir bacağınızı öne doğru uzatın ve ayağınızın üst kısmını süspansiyonlu antrenörün ayak yuvasına yerleştirin.
- Ayakta duran bacağınızı bükün ve göğsünüzü yukarıda ve dizinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.