Egzersizler / Üst bacaklar / Tek bacak squat
Tek bacak squat
Tek bacak squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Bir bacağınızı yerden yüksekte tutarak öne doğru uzatın.
- Ayakta duran bacağınızı bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin.
- Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin.
- Diğer bacakla tekrarlayın.