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静力胸肌挤压

静力胸肌挤压: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 静力胸肌挤压
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位胸部
主要肌群
胸肌, 三头肌
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
  2. 将双臂伸直在身前，与地面平行，手掌相对。
  3. 尽可能用力挤压胸部肌肉，同时保持手臂伸直。
  4. 保持这个姿势几秒钟，专注于收缩胸部肌肉。
  5. 释放挤压并放松胸部肌肉。
  6. 重复所需的重复次数。

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