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静力雨刷式

静力雨刷式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位胸部
主要肌群
胸肌, 肩部
次要肌群
三头肌, 核心
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动作要领

  1. 首先平躺在垫子或长凳上。
  2. 将手臂伸直至两侧，与身体垂直。
  3. 启动你的核心并将双腿抬离地面，保持它们并拢并伸直。
  4. 慢慢地将双腿向一侧降低，目标是用脚接触地面，同时保持控制。
  5. 暂停片刻，然后用核心力量将双腿抬回到起始位置。
  6. 重复该动作，这次将双腿降低到另一侧。
  7. 继续交替进行所需的重复次数。

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