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杠铃直立划船

杠铃直立划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度初级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 斜方肌
次要肌群
二头肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
  2. 让杠铃悬挂在大腿前面，双臂完全伸展。
  3. 保持背部挺直，核心收紧，呼气，将杠铃笔直向上举向下巴，用肘部引导。
  4. 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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