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哑铃卧姿单臂后侧平举

哑铃卧姿单臂后侧平举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型孤立
  • 部位肩部
主要肌群
三角肌, 斜方肌
次要肌群
菱形肌
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动作要领

  1. 脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，垂向地板。
  2. 保持手臂伸直，将哑铃举到一侧，远离身体。
  3. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
  4. 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

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